pompki a max

NICK: PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43-44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w tym momencie na masie 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) -FBW : 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka [...]

[...] w Selekcji w tym roku. Z suplementów stosuję tylko BCAA Extreme + witaminy, magnez, dieta w miarę jest. Co 2 - 3 tygodnie podnoszę liczbę powtórzeń o 5 w każdej serii (pompki, brzuszki), o 2-3 pompki na poręczach, o 10-15 półprzysiadów, o 1-2 podciągnięcia w każdej serii. Ćwiczenia wykonuję w następujący sposób: pompki, brzuszki, drążek - [...]

WITAM...kilku z was mnie pamięta... Mam zamiar wyrobić masę i w innych tematach tworzyliśmy trening i wpadłem na taki plan: Jeden tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 [...]

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka (raz w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: > 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD RAMIENIA: ~ 41-42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6 x 110 [...]

Witam , Chciałbym sie dowiedzieć, czy plan ktory ulozyłem jest wporządku. Płeć : M Wiek : prawie 19 Waga : 76 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami, aktualnie 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : do tej pory laweczka i [...]

[...] mam hantelki 2x4kg i plecak 6kg. ćwiczę siłowo 3x kolejne 3dni to albo bieganie albo ćwiczenia z zuzkalight. Trening A: 1. plank max. czas 2. przysiady ze sztangielkami 3. pompki max. 4. podciąganie sztangielek w opadzie 5. wyciskanie sztangielek siedząc 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 7. pompki w podporze tyłem Trening B: [...]

Witam ! oceńcie mój plan oraz jeżeli bd jakieś błędy pomóżcie mi je poprawić. Wiek 15 lat, wzrost 180 cm , waga 74-75 kg, klatka 93-94 ;( bic 33 cm ćwiczę co 2 dzień : 1 pompki 1 seria max dłonie szerokość barków pompki 2 serie max dłonie wąsko pompki 3 serie max dłonie szerokość barków 2 Brzuszki na skośnej 1 seria 30 pow wspięcia na palce 2 [...]

Witam, Cel-redukcja tkanki tluszczowej i dobrej jakosci masa miesniowa. *** SUPLEMENTACJA *** : 1. Rano, na czczo - porcja Cellmass BSN 2. Do śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,3 kapsulki Omega 3 3. Do II śniadania - 2 tabletki BSN Thermonex ,2 kapsulki Omega 3, + Cynk 4. Przed treningiem - NO Explode 2 miarki, BSN Syntha6 30g 5. Po [...]

[...] sztangi na ławeczce płaskiej wąsko 3x10-12 i to róbie na przemian z francuskim. Czyli najpierw francuskie i potem od razu wyciskanie wąsko i tak wszystkie serie. 6.pompki na poręczach 3x 15-8 Przedramiona: 7.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 2x 20 8.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] tułowia ( nie wiem jak to nazwać) - leżę na ziemi na brzuchu i staram się jak najwyżej odchylić się do góry 4 x 20 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 x 10 - pompki w podporze tyłem 4 x max - Prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10 WT - pompki 5 x max / wyciskanie sztangi/sztangietek leżąc 15,12,10,8 - pompki z nogami wyżej 5 x max [...]

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan na masę.Mój staż to 2 lata.Wiek 18 lat.Waga:76kg. Okres:10 tyg Konbinacja:A-B (jeden tydzień A,drugi tydz B,Trzeci tydzień A,czwarty tydzień B, itd) 1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki [...]

[...] - sztanga do czoła na ławce (12,10,8,max) - krótki gryf wąskim chwytem pod brode (12,10,8,max) - sznurek (12,10,8,max) - na ławce sztanga do klatki (12,10,8,max) - pompki na poręczach lub prostowanie ręki za głową PT sredniolekki trening (plecy) - wyciąg z góry za głowe (12,10,8,max) - wyciąg z góry do klatki (12,10,8,max) - [...]

Przedmowa: Celem niniejszego bloga jest zmotywowanie mnie do ciężkiej pracy nie tylko na płaszczyźnie treningowej ale także na uczelni, czy w życiu prywatnym. Nie będę się tu rozpisywał, ogólne założenie znajduje się poniżej ewentualnie będzie z czasem się pojawiało. Jedyne o co proszę to zaglądanie, korygowanie i zagrzewanie do walki ze [...]

[...] z nowymi siłami wracam na właściwe tory i jestem gotowa do pracy ! :) Trening: Dzień 1 - klatka, biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 2.pompki na poreczach 3x12-16 3.butterfly 3x12-20 1.uginanie ze sztangielkami 2x 12-15 + 5x 6-12 2.młotki 3x12-16 Dzień 2 - nogi 1.siady 'piramida" 2.wyciskanie na suwnicy [...]

[...] chwytu na wąski i szeroki) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/14/12/10 SUPERSERIA - uginanie sztangielek na ławce 45 stopni z supinacją 10/8/6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/10/8 SUPERSERIA - młotki 3-4 serie po 8 powt - pompki w podporze tyłem 2-3 serie prawie max No i 3 razy w tyg brzuch treningiem z Flexa

Dieta + trening na rozbudowanie masy i siły mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej Witam, bylem w sklepie z odzywkami, kupilem tam troche suplementow(bialko+hmb+super cuts 3)i sprzetu do cwiczen, ow pan przepisal mi nastepujaca diete i trening Witam! Zgodnie z umową przesyłam plan treningowy + dietę Dieta na rozbudowanie masy i [...]

Witam Was Drogie Panie :) Po roku marzeń, żeby pójść na siłownie, w końcu się odważyłam i startuję od jutra. Dalej mam pewne obawy, bo jestem wstydliwym ciemniakiem i szczerze mówiąc nie wiem jak się zachować i jak się do tego zabrać. Sporo już przeczytałam na forum, ale w gąszczu mądrości już się pogubiłam, także licze, że ktoś wskaże mi drogę :) [...]

Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]